マインドフルネスでストレスを解消しよう【Google社員もやっています】

マインドフルネスとは何か？

マインドフルネスとは、仏教の経典に記されているパーリ語「サティ」の英訳であり、日本語では「気づき」「念」と訳されています。

医学や心理学の分野では、「意図的に、今この瞬間に、価値判断することなく注意を向けること」と定義されているそうです。
つまり、雑念を取り払い、今に集中することです。

ヨガをやっている人だと、「それって瞑想と同じでは？」と思うかもしれませんが、まさにその通りです。
また、寺院で行われている座禅とも同じです。

ただ、マインドフルネスの場合だと、どのような人でも実践できるように、宗教性を一切排除しています。
ですから、イスラム教徒の方でも、マインドフルネスを実践することができます。

マインドフルネス状態に持っていく方法

一般的に、マインドフルネス状態に持っていく方法は、以下のように説明されています。

最初は10分からはじめて、少しづづ時間を増やしていき、30分ぐらいまで、できるようになればいいそうです。

マインドフルネス瞑想をするとストレスが解消される理由

マインドフルネス瞑想をすると、以下のような効果があると言われています。

そのような効果が出る理由ですが、それは人間の特性に起因しています。
人間は、何かに集中していない時、ネガティブなことを考えてしまう習性があります。
例えば、過去にあった嫌なことや、未来の心配に目を向けてしまいがちです。
こうしたネガティブな考えは、ストレスになり、心や身体をむしばんでいきます。

逆に、何か一つのことに集中している時間帯は、そういったネガティブなことを考えません。
例えば、性行為、運動、会話などをしている時にネガティブなことを考える人はいません。

ですから、何か一つのことに集中している時に人間の幸福度が高くなり、反対に休憩している時間帯には、人間の幸福度は低くなります。

日本の茶道、華道、武道は最高のマインドフルネス

マインドフルネスのやり方を読んだところで、「でも、それって退屈そう」って思うかもしれません。
正直、私はそう思います（笑）
一人で、そんなことをやっていても、逆にストレスが溜まってしまいそうです。

そんな方には、日本の伝統的な文化である、茶道、華道、武道といった習い事をオススメします。
それらの習い事の本質は、今に集中することで、それはマインドフルネスそのものです。

例えば茶道では、茶釜の中でお湯が沸く音やお茶をたてる音に耳を傾け、茶菓子や抹茶の色、香り、味わいを楽しみ、茶碗の色や手触りを確かめます。
また、合気道では、自分自身の呼吸をはかり、同時に相手の呼吸を見ながら、氣を合わせることに焦点を合わせています。
それらの所作の一つ一つを正しく行うためには、五感のすべてを使って、目の前のものに集中する必要があります。

今、アメリカでは、茶道だけでなく、「道」とつく日本文化すべてに注目が集まりつつあるそうです。
なぜならば、わざわざ瞑想をしなくても、これらに真剣に取り組めば、楽しみながらマインドフルネスと同様の効果が得られるからです。

フリーダイビングはマインドフルネスそのものかもしれない

日本の伝統的文化もいいのですが、私はフリーダイビングもオススメします。
フリーダイビングとは、酸素ボンベを背負わずに、20m、30mと潜水する競技です。
フリーダイビングをする時の動作は、以下のような感じになります。

これは、マインドフルネスそのままのように思えます。
フリーダイビングの呼吸法について興味がある方は、こちらの記事を読んでみて下さい。

まとめ

この記事では、マインドフルネスの紹介とその効用について説明しました。
ストレスを抱えている社会人は多いと思いますが、そういった方は是非、マインドフルネスを実践してみて下さい。
最近だと、Googleでもマインドフルネスが人気みたいです。
私の場合は、マインドフルネスを実践するためにフリーダイビングを選んでいますが、何を選ぶかは人それぞれでいいと思います。
マインドフルネスを実践することで、より素晴らしいストレスレスな人生を手に入れて下さい。

Good luck!

こちらの記事は、これらの本を参考にして書きました。