プログラミング、フリーダイビング、ブロックチェーンのブログ

プログラミング道場

私がオススメするエンジニアの健康法

更新日:

本記事の内容


エンジニアは、普段、机に座ってばかりいるので、健康問題に苦しんでいる方もいるはずです。
睡眠不足、花粉症、便秘などで苦しんでいる方もいるのではないでしょうか?
私も20代後半から30代前半の頃に、健康問題で苦労しました。
今回はそういった方々に向けて、健康問題の解消方法について説明したいと思います。

ゆるゆると運動しよう

若い頃は、週2、3回は運動をすることが普通ですが、社会人になってからは、あまり運動しない人もいると思います。
適度な運動は健康の源なので、何でもいいので運動を始めましょう。
個人的には、ヨガ、水泳、合気道といった怪我をする可能性が低い、緩い感じのスポーツをオススメします。

運動内容は何でもいいので、自分に合った運動を探してみて下さい。

食事はよく噛んで食べよう

現代人は、食事を慌てて食べる人が多いのですが、それは咀嚼の回数が少ないことを意味します。
咀嚼の回数が少ないと、食べ物は大きな塊のまま胃や腸にいくので、胃と腸の負担が大きくなります。
そうして便秘で苦しむことになります。
若い頃は大丈夫だった人でも、25歳を過ぎると体調に変化が表れてきます。
胃や腸の調子が悪いなと感じる方は、ゆっくりと食事を味わうようにしましょう。

また、咀嚼は脳の活性化や歯の健康にもよいようです。
詳しくは、これらの本を読んでみて下さい。

毎日、鼻うがいをしよう

鼻や喉の不調に苦しむ方は多いと思います。
それらの原因はハッキリとはしていませんが、上咽頭の不調が一因ともされています。
花粉症すらも、一説では上咽頭炎という病気のせいだと言われています。
逆に言えば、上咽頭を健康に保てば花粉症が治る可能性があります。
上咽頭とは喉の上の辺りを指します。

喉を綺麗にするためにはうがいをすると思いますが、上咽頭を洗浄するためには鼻うがいが必要です。
鼻うがいのやり方は簡単で、煮沸したお湯に塩を5%ぐらい混ぜて、鼻からそれを入れて口から吐くだけです。
「鼻がツーンとする」と思う人もいますが、塩水の濃度と血液中の塩の濃度が同じ場合には、そういったことは起こらないので安心して下さい。
最初はやり方がよくわからないという方は、薬局で生理食塩水を購入して、鼻洗浄機を使うと楽かもしれません。
鼻うがいについて、詳しく知りたいという方は、こちらの本を読んでみて下さい。

良質な睡眠のために、口を閉じて鼻呼吸をして寝よう

鼻がつまっている人にありがちなのが、口呼吸をしてしまうことです。
鼻がつまる→息が苦しい→口呼吸という流れです。
口呼吸をしている人は、良質な睡眠を得ることができません。
朝、起きた時に喉が痛いという方は、口呼吸の可能性を疑った方がいいかもしれません。
また、出っ歯の人も口呼吸をしている可能性が高いです。
これは寝ている時に、無意識に舌で前歯を押しているためです。

口呼吸を直ぐに治すのは難しいのですが、いくつかの治療方法を伝えます。

  • 鼻うがいをして、鼻づまりを治す。
    鼻中隔湾曲症(鼻の中が曲がっている病気)の可能性もあるので、その際には外科手術が必要になります。
    気になる方は、耳鼻科の医者と相談してみて下さい。
  • 普段の生活から口呼吸を意識するようにする。
    自分では口を閉じていると思っていても、うっすらと口が空いている時があります。
    たまに、指を唇に当てて確認をするようにしましょう。
  • 睡眠中に唇にテープを貼る。リンクは下に貼っておきます。
  • 舌の運動をする。
    私の場合は、フリーダイビングで耳抜きの練習をしている時に舌をよく動かしていました。
    そうして、舌の筋肉が鍛えられた後は、口呼吸をする回数が減った気がします。
    こちらの記事に書いたTロックの動きが、いい舌の運動になりました。

人生のあらゆる活動は睡眠の質で決まります。
もし、毎晩、よく眠れないという方がいれば、口呼吸を疑ってみて下さい。

歯を丁寧に磨こう

歯の健康は、様々なところに影響があると言われています。
食後にはフロスを通して、夜は口腔洗浄機を使いましょう。
歯と歯の間や、歯と歯茎の間を丁寧に磨くのがコツです。
また、虫歯ではなく歯が痛いという人は、寝ている間に歯ぎしりをしている可能性があります。
歯医者と相談して、マウスピースを作ってもらうようにしましょう。

まとめ

以上が私が実践している健康法です。
人間の身体は不思議なもので、鼻、歯、喉、胃、腸の健康は全て関連しています。
それらの全てをケアしていくことで、きっとあなたの望むような健康体を維持できるはずです。

Good luck for your life!

この記事が面白かった人は、こちらの記事も読んでみて下さい。

後鼻漏で苦しんだ人が鼻中隔湾曲症の手術を受けてきました【慈恵医大】

20台前半までの鼻の状態 私の健康状態 幼少の頃から急性副鼻腔炎になるなど、鼻が弱かった。 風邪を引き時の多くは、鼻風邪からだった。 一旦、鼻が悪くなると、黄色い鼻水が一週間は続いた。 23歳ぐらいまでは喫煙者だったが、タバコを吸おうとする ...

続きを見る

パソコンを見すぎて首や背中が痛い人にオススメの商品

首を守る商品 首や背中が痛くなる理由は単純で、首や背中が曲がりすぎているからです。 それを防止すれば、痛みは軽減されます。 まずは、首を守る商品です。 これがあれば、首が前に曲がりすぎないようになります。 また、首を温めることも健康促進に繋 ...

続きを見る

IT業界についてより詳しく勉強したい人は、この記事を読んで下さい

IT業界にいる人におすすめの本【2021年最新】

IT技術を使った会社の生存戦略 ソフトウェア・ファースト Sierを使った開発には限界がきており、これからは事業会社がエンジニアを雇用することで、ITの手の内化が必要だと、筆者は述べています。 現在のSierを使った開発方法の問題点と、事業 ...

続きを見る


Webデザインをより詳しく勉強したい人は、この記事を読んで下さい

Webデザインの学習でおすすめの本と動画【2021年最新】

HTML/CSS 1冊ですべて身につくHTML & CSSとWebデザイン入門講座 初心者向けに説明されている本です。 レスポンシブ、Flexbox、CSSグリッドといった新しい技術の説明があるのが嬉しいです。 最初の一冊にオススメ ...

続きを見る


各都道府県にあるプログラミングスクールを知りたい人は、この記事を読んで下さい

都道府県別のプログラミングスクール紹介【2021年最新】

プログラミング言語 北海道 東北 関東 中部 近畿 中国 四国 九州 沖縄 まとめ この記事では、都道府県別にプログラミングスクールを紹介しました。 近くに行ってみたいスクールがあれば、是非、連絡をしてみて下さい^^ Good luck w ...

続きを見る

関連コンテンツ

-エンジニアの生き方, 健康

Copyright© プログラミング道場 , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.